居家隔离如何避免出现“心理红码”？专家建议适应慢生活

原标题：新华全媒+丨居家隔离如何避免出现“心理红码”？心理红码专家建议适应慢生活

新华社长沙3月23日电（记者帅才）身在封控区、管控区的居家家建群众，如何避免出现“心理红码”，隔离做好自我心理调适呢？何避专家建议，适应特殊时期的免出慢生活，排解焦虑情绪，现专改变负面思维。议适应慢

疫情期间，生活湖南省脑科医院的心理红码医务人员为群众进行线上心理咨询服务。

首先，居家家建要理解不良情绪是隔离正常的，要接纳自己的何避不良情绪，同时积极寻求解决方法。免出湖南省脑科医院临床心理科主任程明建议，现专居家隔离的议适应慢人群打破了原来的生活习惯，引发了焦虑情绪是正常心理反应，要理解和接纳自己的情绪。可以列张清单，把自己烦恼、焦虑的事项写下来，积极寻求解决的办法。

二是要学会主动寻求家人朋友的支持和帮助，积极建立正向的人际关系。程明建议，疫情期间，很多居家隔离的人都过上了慢生活，要学会适应改变。

湖南省脑科医院专家为社区一线工作人员进行心理干预

三是试着赋予隔离积极的意义，每天给自己和家人一些鼓励。中南大学湘雅二医院精神医学研究室主任陈晋东教授建议，隔离期间和家庭成员有了更多的相处时间，一些人隔离期间容易出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪，还有一些人会和家人发生争吵。要珍惜与家人相处的时间，增进与家人间的情感交流。

湖南12320面向全省群众免费提供24小时热线服务，受理群众疫情防控知识咨询、心理咨询及危机干预。

四是注重自己心理弹性的建设，积极寻求专业医务人员的帮助。湘雅二医院精神病学科专家高雪屏说，在遇到突发状况和意外情况时，人的心理弹性很重要，心理弹性是指一个人在经历了严重的压力后，其身心健康并未受到压力与逆境的影响，还能积极阳光地去面对生活。她建议，居家隔离的群众出现不良情绪时，要及时排解，学会倾诉自己的不良情绪；出现严重抑郁、焦虑情绪的隔离人员可以使用热线电话、微信等途径寻找专业医务人员进行心理干预，清空“情绪垃圾”。

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